Gece insanı olmak kulağa güzel gelebilir, ne de olsa hayatın renkli yanı gecede saklı. Fakat kendimizi geliştirebileceğimiz zamanlar ve odağımızın üst seviyede olduğu anlar hep gündüz vaktiyle kesişiyor. Okul ve işler erken saatlerde başlıyor, geç uyuyan hem zor uyanıyor hem de tüm gün çay ve kahveyle yakın teması bırakamıyor. Anlayacağınız gün uykuya emanet ediliyor! Dolaylı olarak günün en verimli saatini iş ve okulla takas etmeye mecbur olduğumuz için akşam vaktine sadece yorgunluk kalıyor. Yaratıcılığın tavan yaptığı saatleri geride bıraktığımız için minimum hareket maksimum vakit geçirme prensibiyle koltukta oturup Instagram'da Şeyma Subaşı,'nın hikayelerini izleyerek 'Ne hayatlar yaşıyorlar' demekle yetiniyoruz. Bunlar gibi gerçeklerin üstüne ne kadar basarsak basalım, her zaman en çok 'ertele' düğmesine basıldı. Hepimiz farklı dönemlerde uykuya yenik düşüyoruz ve çözüm olarak sunulan basit önerileri uygulamak zorlaştıkça hedeften de şaşabiliyoruz. Halbuki çok basit adımlarlahem erken kalkıp hem de odaklanmak istediğimiz şeyler için heyecan dolu olabiliriz. Vur deyince öldürmek yok, sürdürülebilir bir uyanış planlamak en iyisi. Öncelikle ihtiyacımız olan uyku süresini bilmek gerek. Bilmek gerekiyor ki herkesin uyku ihtiyacı farklı olmakla birlikte az uyumak kadar fazla uyumak da halsizlik hissini tetikler. En az 5, en fazla 8 saat olarak bir uyku aralığı seçip hangisinin optimal olduğunu deneyerek görmek gerek. Erken yatmak alışkanlıklar arasında hem en zor değiştirilen hem de planları en çok etkileyen. Bu sebeple ideal uyku saati olarak 11'i belirliyoruz. Gece yarısından sonra uyumayı alışkanlık edindiyseniz 11'de uyumanın imkansız olacağını siz de biliyorsunuz. Plan boyunca ilk günler geç yatıp erken kalkarak vücudunuzun uykuya olan ihtiyacını artırmak en mantıklı çözüm olmasa da en etkili olanı. Birkaç gün uykusuz hissettikten sonra erken uyuma alışkanlığına adapte olmak kolaylaşacak. Tabii uyumadan önce dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak durmak kaydıyla. Uyku düzeninizde yetkinizi artırmanın bir yolu daha var: Beyaz Gürültü Özellikle bebeklerin daha iyi uyumasını sağlayan bu sesler dış gürültüleri bastıran ve daima aynı desibelde süren, rahatlatıcı etkiye sahip. Karıncalı televizyon ekran sesi bunun en basit örneği. Bunun için bir cihaz satın almayı da tercih edebilirsiniz fakatbasit mobll uygulamalarla kendi uykunuzu istediğiniz zaman getirmek elinizde. Asıl sorunu uyanmakta olanlar, ona da çözümümüz var: Uyanma Işığı Birden çınlayan rahatsız edici alarm sesiyle uyanmak kimseye fayda sağlamıyor. Nazik bir dokunuşla, 'doğal uyanma' gerçekleştiğindeyse enerjiniz ve günün verimli saatleri emrinize amade oluyor. Yine farklı mobil uygulamalarla da benzer etkiyi oluşturabileceğiniz uyanma ışıkları önce odanızdaki ışığı güneş ışığına yakın tonlarda aydınlatıyor, ardından hem uyandırmaya yetecek hem de sinirleri tepeye çıkarmayacak tonda seslerle sizi uyarıyor. Uykuya dalış ve uyanış biçiminizi değiştirdikten sonra erteleme tuşuyla aranıza mesafe koymanın zamanı geldi. Kendi içinizde uygulayacağınız basit yöntemlerle yataktan enerjik bir şekilde kalkarak uykuyu yorganın altında bırakmak elinizde. Örneğin eliniz erteleme tuşuna gitmeden hemen önce 10'dan geriye sayın ve 0'a geldiğinizde kalkış yapın. İlk günler zorlanılsa da başarıyla tamamladığınız planlarınız için zaten erken kalkma dürtüsünü bir güce ihtiyaç duymadan oluşturacaksınız. Haybeye uyanmak erken uyanmayı anlamsız hale getirir, bir hedef koymak gerekir. Her zaman yapmak isteyip vakit bulamadığınız şeyleri listeleyin, kendinize ayıracağınız bu sürede tüm bu hedefleri bir bir yakalayacağınıza inanıyoruz. Bu hedeflerin ardından bir de kendinize basit bir 'ısınma' listesi düzenleyebilirsiniz. Kutucukları doldurmanın yarattığı tatminle amacınıza yaklaştığınızı psikolojik olarak da hissedeceğiniz, bedeninizi ve ruhunuzu aynı anda mutlu edecek bu liste sabah rutininize dahil olsun. Ayrıca yukarıdaki listeden de görüleceği üzere, kötü şakaları kendimize de yapamayacaksak kime yapacağız? 10-15 dakikalık rutininizi tamamladıktan sonra asıl hedefinize yönelmeye hazırsınız! Gün başlamadan sizin için hayat en verimli haliyle başlamış oldu. Ayrıca bize güvenin, bu reçetenin ardından uyanık hissetmek için o masadaki kahveye de pek ihtiyacınız olmayacak. kaynak:onedio.com