19 Temmuz 2018, Perşembe

İyi Bir Uyku İçin Ne Yapmak Gerekir?

İyi Bir Uyku İçin Ne Yapmak Gerekir?

Gün boyu uykulu bir şekilde dolaşıyorsanız ya da 5 dakikalık bir uzanmada bile hemen uykuya dalabiliyorsanız ciddi bir uyku sorununuz var demektir.

Gün içinde şekerleme yapıyorsanız 30 dakikayı geçmesin. Fazlası gece uykusunu olumsuz etkiler.

Yatmadan önce kafein, nikotin gibi uyarıcılardan uzak durun. Uykudan 2-3 saat önce yüksek proteinli bir atıştırmalık, 1 meyve yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler uyku düzenleyici hormonların yakımını arttırır. Ancak uyku ritmini bozduğu için tahıl ve şekerden uzak durun. Yağlı, kızarmış, baharatlı, sirkeli, karbonatlı yiyecek ve içeceklerden de kaçının.

İyi uyku için ne yapmak gerekiyor?

Egzersiz iyi bir uyku kalitesi sağlar. 10 dakikalık kısa bir bisiklet ya da yürüyüş bile gece uykusu kalitesini belirgin bir ölçüde arttırır. Ancak yatağa gidiş döneminde yoğun egzersiz yapmayın.

Gün boyu doğal ışığa maruz kalın. Gece yatak odanız çok aydınlık olmasın. Uyku öncesinde yararlı bir gevşetici alışkanlık edinin. Ilık duş, kitap okuma, hafif germe egzersizleri, meditasyon gibi…

Uyku öncesi aşırı duygusal konuşmalar ya da ortamlardan kaçının. Çarşaf ve nevresiminiz uygun, yastık ve yatağınız rahat olsun. Yatak odanız sıcak hatta ılık değil serin olmalı. Vücudu uykuya hazırlayan işaretlerden biri de çevre ısısının düşmesidir.

İyi uyku için ne yapmak gerekiyor?

Yatak odanızda televizyon, cep telefonu gibi ışık ve ses kaynakları bulunmamalı. Gerekirse koyu perdeler, pervane, hava nemlendirici düzenekler, kulak tıkaçları bulundurabilirsiniz. Elektrikli herhangi bir alet size 1 metreden daha fazla yaklaşmasın. Gürültülü alarmlar kullanmayın. Vücutta beklenti anksiyetesi yaratırlar.

Yatağınızı sadece uyumak için kullanın. Yatağa mümkün olduğunca erken gidin. Saat 23.00 en idealidir. Çünkü 23.00 ile 01.00 arası adrenal sistemimizin yenilenme zamanıdır. Bu sırada uykuda olsanız iyi olur. Safra kesesi de bu dönemde zehirleri vücuttan atar. Uyanıksanız zehirler karaciğere geri döner.

İyi uyku için ne yapmak gerekiyor?

Yatağa gidiş saatinizi değiştirmeyin. Sabah kalkmanız gereken saatte kalkın. Yatak çorabı giyin. Ayaklar vücudun en çok üşüyen bölgesidir. Yatak çorabı giymek, gece uyanmalarını azaltır. Yatmadan önceki son 2 saat içinde dünyevi işlerinizi tamamen unutun. Gevşeme CD’leri dinleyebilirsiniz. Sizi rahatlatan ruhani uygulamalar ve okumalar, uyku öncesinde yararlı olur.

Mümkün olduğu kadar az ilaç kullanın. İlaçların çoğu uyku düzenini etkiler. İdeal kilonuza inin.

 

Sonhaber

Dünya IQ Ortalamasında Türkiye Kaçıncı Sırada? Dünya IQ Ortalamasında Türkiye Kaçıncı Sırada?

Hayat Kurtaran 10 Pratik Güzellik Taktiği! Kahve Telvesiyle... Hayat Kurtaran 10 Pratik Güzellik Taktiği! Kahve Telvesiyle...

WhatsApp'ın En Az Bilinen 5 Özelliği! WhatsApp'ın En Az Bilinen 5 Özelliği!

Dünyanın İlk Raysız Treni! Dünyanın İlk Raysız Treni!

Kafa Kesen Seri Katil Kurbanlarını Sosyal Medyadan Bulmuş! Kafa Kesen Seri Katil Kurbanlarını Sosyal Medyadan Bulmuş!

Canlı Canlı Kendi Gömdürdü! Nedeni İse... Canlı Canlı Kendi Gömdürdü! Nedeni İse...

Twitter'da 35 Bin Karakterlik Tweet Atmayı Başardı! Twitter'da 35 Bin Karakterlik Tweet Atmayı Başardı!

Beğendim 0 Muhteşem 0 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

iyi uyku için ne yapmalı rahat uyuma yöntemleri rahat uyumak için ne yapmalı düzenli uyku düzenli uyku için ne yapmalı

Haber Yorumları

Habere Ait Yorum Bulunmamaktadır.

Yorum Yazın

CAPTCHA security code

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.